STEP1、清洗各种蔬菜，西兰花农药比较多，一定要单独多洗几次

STEP2、番茄块切小一点，方便出汁

STEP3、洋葱一点点，我用了15g

STEP4、意面很好的主食，低gi，低，我用了25g，切菜的时间先煮着，我煮了10分钟

STEP5、为了减肥，我简直丧心病狂，没放油，这次热锅先放的番茄，炒出汤汁，放入洋葱，然后加热水，加入番茄酱炒一会，让番茄出很多汤汁。然后放入龙利鱼翻炒，然后加入西兰花，放一些黑胡椒调味，炒到差不多出锅的时候，把刚煮好的意面放进去收汁出锅！

STEP6、最后计算一下总热量:意面25g-89卡龙利鱼120g-116卡洋葱15g-6卡番茄130g-20卡西兰花100g-36卡番茄10g-12卡，还有一点点盐和黑胡椒，热量可以忽略，总计278卡

STEP7、一盒没装下，女生午餐绝对够吃了